[...] i skup sie na budowaniu podstaw,czyli... witamy w swiecie treningu calosciowego. przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dla ciebie: jeden zestaw [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2. Wykroki ze sztanga 3x 20(10 na noge) 3. Wstepowanie na krzesło 4x 20 (10 na noge) 4. Prostowanie nóg 12/10/10/8 5 Uginanie nóg 4x 10 Mam kilka pytań proszę o odpowiedz : 1.Który wariant? 2.Czy plan się nadaje? jeżeli nie to co zmienić. 3.Czy ilość powtórzeń nie jest za duża ?moim celem jest masa.
[...] z szejkera, do tego jestem w poczatkujacej gr. W butli bedzie ok? 3.Co do tego czy tak intensywnie trenuję, to napewno 3x. w tyg na Karate. Jesli chodzi o silke to 2x w tyg, plan FBW - wiec za ciezki nie jest... 4.Po silowni (po tym FBW) wydaje mi sie ze nie ma sensu pic Carbo... nie jest to taki bardzo intensywny trening... Zmieniony przez - [...]
[...] problem jaki pozostał to dwutygodniowa przerwa od treningu, jaką muszę przetrwać. Dopiero po niej mogę wrócić do biegania. Na szczęście do dnia operacji ćwiczyłem zgodnie z planem, więc zaległości nie mam. Jak w ogóle doszło do tej kontuzji i jak przebiegała pierwsza faza leczenia? Na początku lutego doznałem skręcenia stawu łokciowego. Żadna z [...]
Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam;) W związku z tym ,że postanowiłem zmienic plan z dotychczasowego FBW ktorym cwiczylem juz jakies 3 miesiace na trening dzielony (nie potepiam FBW jest to bardzo dobry rodzaj treningu po ktorym zauwazylem dobre przyrosty, lecz z tego co sie orjentuje powino sie zmieniac rodzaje treningu aby zaskoczyc miesnie) zamieszczam do oceny trening [...]
[...] dzielony(4x w tyg i zaczelo dawac dobre rezultaty). niestety wypadek losowy sprawil ze zaprzestalem treningow i teraz(po 4 miesiacach) zaczynam znowu. mam zamiar zastosowac plan na mase(kazda partia raz w tygodniu) i jakos mam obawy co do skutecznosci. przedtem cwiczylem kazda partie 2x w tyg, a czy teraz, pomimo takiej przerwy moj organizm [...]
[...] przed kompeem dzieciakiem bo mam co robić w domu wiąże się to też z pracami siłowymi więc trochę siły mam lecz mało wg. mnie. Chciałbym żebyście mi pomogli ustalić plan treningowy na poprawę siły mięśni ramion grzbietu i klatki. może nastąpi jakiś przyrost przy okazji. nogi już wiem jak będę ćwiczył ale za te porady też bd. wdzięczny bo [...]
Witam zastanawiam się czy taki plan moze się sprawdzić. Mianowicie mam zamiar trenować(na mase) co drugi dzień. Z tego wynika ze dni w treningowe w kazdym tygodniu bedą rózne. Poniedziałek Środa Piątek Niedziela Wtorek Czwartek Sobota Poniedzialek itd.. Doszedlem do wniosku ze wieksza czestotliwość przynosi mi lepsze efekty, wiec czy taki plan ma [...]
[...] tym połapię. TRENING: Pierwszy miesiąc robiłam obwodowy , potem zaczęłam robić przysiady a góre ciała ćwiczyłam na maszynach a od jakiś 2 miesięcy staram się trzymać tego planu (tylko ze jakoś nieregularne ostatnio miałam treningi więc to taka ściema była nieraz :/ ) dopiero jakos dwa tygodnie temu wzięłam się całkowicie konkretnie za ten [...]
Zrobilem teraz plan bardziej przypominajacy plan co o nim sadzicie? 1.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 2.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 3.Przysiady - 20 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń [...]
Witam oto mój plan treningowy, ułożył mi go znajomy (amator) proszę o poprawę jeżeli jest coś nie tak Trening na 7 dni Dzień 1 Poniedziałek- Dzień Odpoczynku Dzień 2 Wtorek- Ćw. siłowe Rozgrzewka ok. 10-15min Co i jak? Tutaj to typowe ćw. z szkoły różnego rodzaju pajacyki,bieg w miejscu,rozciaganie się jakieś skłony itp. Możesz np. 5min na [...]
[...] szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 kromki grahama / 1-2 kromki grahama z szynką etc. + [...]
[...] wyciskanie sztangi w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku nachwytem szeroko x3 glownie skup sie na treningu ud trening wykonywany 3x tygodniowo, co drugi dzien ilosc cwiczen w seriach - jak na normalnym treningu 8-12 pon-sr-ptk /lub/ wt-czw-sob po okresie 6-8 tygodni zmien plan treningowy Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-20 11:12:07
[...] mnie nie inetesuje. Plan jaki chciałbym jechać bedzie to FBW oparte na podstawowych bojach - chce siły funkcjonalnej i oglnej masy mięśniowej. Proszę o ocene i korekty w planie bo nie jestem co do jego poprawności całkowicie przekonany a chce zrobić cykl w takim właśnie stylu jak poniżej. Moje dane w profilu. trening I: 1.przysiady ze sztangą [...]
dobra już tak po mnie nie jedzie: :PP nie jestem najlepszy z polskiego sory;)) a jeżeli chodzi o plan to tak machałem co drugi dzień na klatę i biceps:}} i chcę zacząć jakiś ,,konkretny'' trening :DD
WITAM ulozylem sobie taki plan ACT: 1 . BRZUCH A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH B. SKŁONY BOCZNE C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2. UDA A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH B. PRZYSIADY C. PRZYSIADY WYKROCZNE D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3.KLATKA A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ [...]